「ダイエットに挑戦したいけど、子供が居てなかなか運動ができない」という忙しいママも多いのではないでしょうか。 子供を置いてウォーキングやジムに通うことなんて、パパがお休みの時しかできないですよね。 それなら、子供と一緒に自宅で簡単エクササイズに挑戦してみてはいかがでしょうか♡ 子供も喜ぶ親子でできるエクササイズをご紹介いたしましょう!

1.子供を乗せて!V字腹筋

 

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身体をVの字に曲げて行う「V字腹筋」。

腹直筋を鍛えることのできる腹筋で、腹筋を6つに割る「シックスパック」にも効果があると言われています。

この「V字腹筋」を子供と一緒に行えば、子供の重さによる負荷をかけることができますので、より運動量をアップさせることができますよ!

子供もママのお腹の上に乗れて、楽しんでくれること間違いなしです♪

 

2.「高い高い」は腕・脚・腹筋を鍛えるフルコース

 

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子供のお腹に足をあて、両手を持って「高い高い」をすれば、腕にも脚にも腹筋にも効果のあるエクササイズにつながります。

同じ姿勢をキープし、筋肉をしっかり使って腕・脚・ウエストのほっそり痩せを目指していきましょう。

 

3.子供たちと「ヨガエクササイズ」をしてみるのもおすすめ☆

 

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身体のバランスや姿勢を整えつつ、精神安定を行う「ヨガ」もお家でできる簡単エクササイズです。

子供たちにも「ヨガ」を教えながら、一緒にエクササイズしてみるのも楽しいですよ♪

子供たちにもリラックスした気分を堪能してもらいましょう!

 

4.赤ちゃんをあやしながら♡産後ダイエットにもおすすめのエクササイズ

 

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子供と一緒にエクササイズをするのも良いですが、まだ子供が赤ちゃんなら、赤ちゃんをあやしながらエクササイズに挑戦してみてくださいね♪

四つん這いになり、脚を後ろに蹴り上げるエクササイズは、脚痩せ・ウエスト痩せに効果的。

赤ちゃんの顔を見ながら、ママも楽しく運動をしていきましょう。

 

5.赤ちゃんの重さがちょうどいい!スクワット

 

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ダイエット・エクササイズの定番「スクワット」は、赤ちゃんを抱っこしながらやってみてください。

赤ちゃんが泣いて、抱っこをするとき。

「なんで泣くの?」とイライラしてしまいがちなその時間も、エクササイズの時間だと思えばイライラ感もなくなります。

赤ちゃんが泣き止むまで、しっかりスクワットを行い、泣いてる赤ちゃんをあやしてあげてくださいね♪

 

 

子供とのエクササイズの時間は、コミュニケーションタイムにもなる良い機会です。

子供たちと楽しみながらエクササイズを行い、親子の絆を深めながらダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。



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情報提供元:myreco
記事名:「子供と一緒に楽しめる☆自宅でできる簡単エクササイズ5選